Ακούστε να πάρετε τα αγαπημένα σας πράγματα που ήταν πρόσφατα τότε; Υπήρχαν άσχημα βαρέλια, γι 'αυτό η εμπιστοσύνη στην τελειότητα του εξαφανίστηκε; Κάθε δευτερόλεπτο αντιμετωπίζει σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Σήμερα, περισσότερο από το 60% των ανδρών και των γυναικών σε όλο τον κόσμο είναι δυσαρεστημένοι με αυτό που βλέπουν στον καθρέφτη κάθε μέρα και αναζητούν εντατικά επιλογές για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του υπέρβαρου.
Θέλετε μια επίπεδη κοιλιά και μια ωραία μέση; Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές είναι μια εξαιρετική λύση για όσους ονειρεύονται να επιστρέψουν αρμονία. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, επιτυγχάνουν φανταστικά αποτελέσματα πολύ ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, τα οποία παραμένουν μαζί τους για πολλά χρόνια.
Γιατί το βάρος μεγαλώνει
Οι μικρότεροι όγκοι λίπους είναι ένας κανόνας για κάθε άτομο. Προσφέρει προστασία των οστών και των οργάνων από την υποθερμία, όλα τα αποτελέσματα από το εξωτερικό. Τα πλεονάσματα είναι ήδη μια ευκαιρία για φόβο. Μπορείτε να τους απαλλαγείτε από την εκπαίδευση και, για παράδειγμα, μια γοητευμένη διατροφή. Ωστόσο, προτού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και καθορίστε με μια τεχνική διατροφής, πρέπει να γνωρίζετε για ποιο λόγο το βάρος "ανεβαίνει":
- Μειωμένο μεταβολισμό. Το παλαιότερο άτομο γίνεται, τόσο πιο αργός έχει τον μεταβολισμό. Γίνεται πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει το εισερχόμενο φαγητό, το οποίο σταδιακά οδηγεί σε ένα σύνολο υπέρβαρου. Ίσως έχετε συχνά παρατηρήσει ότι οι αγαπημένοι σας, οι φίλοι έχουν πολύ λίπος, γλυκό, ενώ ο χαρακτήρας παραμένει τόσο λεπτός και αρχίζετε να παίρνετε από κάθε κουλούρι σε μαγιά. Αυτό οφείλεται στον μεταβολισμό, το οποίο είναι φυσιολογικό στην πρώτη περίπτωση και μειώνεται στο δεύτερο.
- Γενετική προδιάθεση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η παρουσία αποθέσεων λίπους στο σώμα σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη γενετική. Εάν οι συγγενείς στην παλαιότερη γραμμή υπέφεραν από αυξημένο σωματικό βάρος, έχουν μια κατηγορία για υπερβολικό λίπος.
- Ένας τρόπος ζωής. Εάν μετακινηθείτε μόνο λίγο, δεν διαπράττετε ακόμη και τη μικρότερη σωματική άσκηση και παίρνετε τουλάχιστον μερικά κιλά που θα είναι πολύ δύσκολο να τελειώσετε με αυτό το πρόγραμμα.
- Υπερκατανάλωση. Κάθε υπερβολική τροφή είναι η κύρια αιτία υπερβολικού βάρους. Ειδικά όταν συνδυάζεται με έναν καθισμένο τρόπο ζωής, το λίπος συσσωρεύεται αρκετές φορές πιο γρήγορα.
- Λάθος στάση. Το λίπος θα συσσωρεύεται συνεχώς στο στομάχι. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
- Ορμονικές αλλαγές και αποτυχίες. Όταν μια γυναίκα ή ένας άνδρας φτάσει στην ενηλικίωση, συμβαίνουν σοβαρές ορμονικές αλλαγές, οι διάφορες δυσλειτουργίες δεν είναι ασυνήθιστες, γεγονός που αναπόφευκτα φέρνει σωματικό βάρος.
Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι:
- Ο κίνδυνος χοληστερόλης. Με αύξηση του σωματικού βάρους, το ποσοστό των επιπέδων χοληστερόλης αυξάνεται επίσης στο αίμα. Το υπερβολικό περιεχόμενό του οδηγεί σε κακή υγεία, την εμφάνιση και την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών.
- Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Αυτό ισχύει για άτομα που έχουν φθάσει στην 40χρονη ηλικία των 40 ετών. Όλα αυτά στο συγκρότημα φέρουν πρόσθετους κινδύνους, την πιθανότητα εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακές προσβολές.
- Επιβραδύνοντας την κυκλοφορία. Το Humanding των λιπών δημιουργεί ένα βελτιωμένο φορτίο στα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, τα θρεπτικά συστατικά γίνονται πολύ χειρότερα, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, γεγονός που εξασφαλίζει την επιδείνωση της σιντριβάνι, αυξάνει τους κινδύνους της ανάπτυξης του καρκίνου.
- Μειώστε την ασυλία. Το υπερβολικό σωματικό βάρος οδηγεί σε καθυστέρηση στον μεταβολισμό, παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου. Το σώμα εξασθενεί και γίνεται πολύ πιο ευαίσθητο σε διαφορετικά κρυολογήματα, ασθένειες ιού.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μια όμορφη εμφάνιση. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Υπάρχουν κάποιες ιατρικές πληροφορίες στις οποίες η σωματική δραστηριότητα έχει κρίσιμη σημασία:
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες:
- Η εκπαίδευση στο σπίτι πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά.
- Απολύτως όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται.
- Μια ικανή διατροφή εφαρμόζεται για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Οι μύες της κοιλιάς και των πλευρών σχηματίζουν ένα περίεργο "κορσέ". Το έργο άλλων μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος, οι γλουτοί και το εσωτερικό των ισχίων εξαρτώνται από την κατάστασή τους. Μόνο μια κατάλληλα σύνθετη σειρά ασκήσεων διατηρεί πάντα το σώμα σε άριστη κατάσταση. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την αρχική ποσότητα αποθέσεων λίπους και την ανθρώπινη διάθεση για τη μείωση του βάρους.
Πριν επιλέξετε μια κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε κινητική δραστηριότητα σε συνδυασμό με δίαιτα έχει ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα και όχι μόνο αφορά τις επιλεγμένες περιοχές:
Σας προσφέρουμε τις ακόλουθες ασκήσεις που βοηθούν στο σπίτι για να κάνετε τη μέση και το στομάχι σας ελαστικό και χωρίς ατομικό λίπος.
Συστροφή:
- Ξαπλώσαμε σε ένα μαλακό χαλί γυμναστικής. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας. Είναι απαραίτητο ακόμη και σε μια καμπύλη κατάσταση που στέκεστε ομοιόμορφα στην επιφάνεια του δαπέδου με όλο το πόδι.
- Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας.
- Αναπνέουμε βαθιά και αρχίζουμε να σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος. Κάθε αύξηση συνοδεύεται αναγκαστικά από εκπνοή.
- Όταν χαμηλώνουμε το σώμα μας, αναπνέουμε σιγά -σιγά. Αφού η πλάτη είναι εντελώς στο πάτωμα, επαναλαμβάνουμε την άσκηση και πάλι.
- Κάνουμε 2-3 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων.
Αυτή είναι μια από τις σημαντικότερες ασκήσεις γυμναστικής για την ανάπτυξη του κοιλιακού τύπου. Είναι δημοφιλές με έμπειρους αθλητές και αρχάριους. Η προσβασιμότητα, η απλότητα της εκτέλεσης καθιστά την πατρίδα να στρέφει τις παγκόσμιες ασκήσεις. Για να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά κάθε ομάδα μυών, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Σύμφωνα με αυτό, η άσκηση είναι ένα από τα πιο κοινά και πολύ δημοφιλή σήμερα. Δεν θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, αλλά ο φλοιός αναπτύσσεται αξιοσημείωτα. Εάν το συνδυάσετε ικανοποιητικά με τη διατροφή της διατροφής, θα παρατηρήσετε γρήγορα το εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Επιστρέψτε το στρίψιμο:
- Βρίσκεται με την πλάτη στο χαλί γυμναστικής.
- Έχουμε τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο έδαφος, ενώ τα πόδια είναι εντελώς στην επιφάνεια.
- Βάζουμε τα χέρια μας στο σώμα με τις παλάμες κάτω.
- Ανασηκώστε το κάτω μέρος του σώματος όταν εκπνέετε, φέρτε τα πόδια σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίξτε ελαφρά και διορθώστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
- Στην έμπνευση, πέφτουμε στην αρχική θέση.
- Ακολουθούμε τρεις προσεγγίσεις δέκα επαναλήψεων.
Οι αντιστροφές γερανών ή περιστροφής είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να εξεταστεί το κατώτερο τμήμα του Τύπου. Η τεχνολογία της εκτέλεσης μιας τέτοιας συστροφής είναι αρκετά απλή για τους αρχάριους και επίσης αρκετά προσιτή στους αρχάριους. Η αντίστροφη γερανή επηρεάζει κυρίως την κατώτερη περιοχή του μυός της κοιλιάς του ορθού. Ωστόσο, δεδομένου ότι όλοι οι κοιλιακοί μύες δουλεύουν πάντα μαζί (δεν μπορούν να απομονωθούν) και να κάνουν αυτή την άσκηση, εκπαιδεύουν αμέσως ολόκληρο τον Τύπο. Και αυτό κάνει μια τέτοια άσκηση πολύ, πολύ αποτελεσματική.
Μελέτες στις οποίες διεξήχθησαν μετρήσεις της ηλεκτρικής δραστηριότητας της μυϊκής συσκευής κατά την εφαρμογή αυτής της άσκησης έδειξαν την υψηλή απόδοση της αντίστροφης συστροφής για την ανάπτυξη του κατώτερου τμήματος του Τύπου. Ως εκ τούτου, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική με εμπιστοσύνη στα δέκα.
Συνεισφορές:
- Βρισκόμαστε στη γυμναστική με τις πλάτες μας και παίρνουμε την αρχική θέση και οδηγούμε τα χέρια σας στο λαιμό.
- Λυγίζουμε τα πόδια μας έτσι ώστε να μην αγγίζουν την επιφάνεια.
- Ανυψώνουμε την κορυφή του σώματος και γυρίζουμε τους ώμους μας στο πλάι. K к к д е е е д д д д ч ч ч ч ч ч ч ч ч п ч ч к к к к к к к к к к к к к
- Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για τον αριστερό ώμο, παρόμοια με τη δεξιά πλευρά.
- Επαναλάβετε 12 φορές.
Προκειμένου να επιτύχετε έναν ισχυρό και ανάγλυφο τύπο, όχι μόνο πρέπει να εκτελέσετε τον Τύπο εύκολο, αλλά και να στρίψετε. Δεν συμμετέχουν μόνο στη δημιουργία των περιγραμμάτων των σελίδων, αλλά και προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από τραυματισμούς.
Τα Wets Spit μπορεί να φαίνονται μια απλή άσκηση. Αλλά στο δρόμο μεταξύ των προσεγγίσεων για τη στρίψιμο και ενός ανακούφισης κορμού υπάρχει η ποσότητα υποδόριου λίπους στο στομάχι. Επομένως, μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε τον Τύπο στον Τύπο με κακή διατροφή. Σε σύγκριση με άλλες ομάδες μυών, οι κοιλιακοί μύες δεν είναι τόσο μεγάλοι. Το φορτίο καρδιο είναι μια πιο κατάλληλη επιλογή για την καύση θερμίδων. Εάν δεν είστε έτοιμοι να εργαστείτε σε προσομοιωτές καρδιο για ώρες, το φαγητό αποτελεί βασικό παράγοντα για την επιτυχία στην επίτευξη του αποτελέσματος.
Φόρεμα με ανυψωμένα πόδια:
- Ξαπλώνουμε και τραβούμε τα πόδια μας (μπορείτε να τα διασχίσετε).
- Εκτελούμε το σώμα, παρόμοιο με τα κλασικά.
- Αναπνέουμε αέρα ενώ μειώνουμε, αναπνέουμε όταν ανυψώνουμε.
- Διεξάγουμε τρεις προσεγγίσεις 10-15 επαναλήψεων.
Μια δημοφιλής άσκηση που εκτελεί ολόκληρο τον ευθεία μυ. Των αμαξοστοιχιών της κοιλιάς περιλαμβάνει επίσης έναν εγκάρσιο και κεκλιμένο μυ.
Οι πιο αποτελεσματικές επιλογές περιστροφής είναι μεταξύ των μεγάλων ασκήσεων στον Τύπο. Αυτό περιστρέφεται με αυξημένα πόδια - μια καλή άσκηση για να μελετήσει όλους τους μύες του Τύπου και την ανακούφισή τους. Φυσικά, ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε ένα συνδυασμό ικανής τακτικής κατάρτισης και κατάλληλης διατροφής. Το υποδόριο λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια της ξήρανσης ή με πλήρη διατροφή και η ανακούφιση των μυών γίνεται πιο προφανής. Η ξήρανση είναι μια προσωρινή διατροφή, γίνεται καλύτερη και πιο σταθερή με τη σωστή διατροφή.
Planck με καμπύλες:
- Τοποθετήστε την αρχική θέση - το γόνατο/αγκώνας βρίσκονται στην επιφάνεια στην κατάσταση της ράβδου.
- Εξασφαλίζουμε ότι η περιοχή του τραχήλου και η σπονδυλική στήλη τοποθετούνται ομοιόμορφα. Κοιτάζουμε ακριβώς μπροστά μας.
- Ανυψώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα και βάζουμε τα πόδια μας στις κάλτσες μας.
- Έτσι καταγράφουμε 30 δευτερόλεπτα χωρίς κίνηση. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή δεν είναι δύσκολη.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για κάθε πλευρά ταυτόχρονα. Εάν ασχοληθεί με τη φυσική μορφή, μπορείτε να είστε σε 1 λεπτό.
Ποια είναι η χρήσιμη άσκηση του μπαρ; Συνολικά, τα πλεονεκτήματα αυτού μπορούν να χωριστούν σε διάφορα στοιχεία, π.χ. Β. Τα πλεονεκτήματα για την πλάτη, τα πόδια και τον Τύπο.
Επίσης, μια δυναμική έκδοση της πλευρικής γραμμής, αλλά πιο περίπλοκη στην υλοποίηση από την προηγούμενη. Κατά την εκτέλεση, το σώμα καταναλώνει πολλά KCAL, έτσι ώστε να ταιριάζει απόλυτα στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την καύση λίπους. Για τον Τύπο, μια τέτοια παραλλαγή είναι μόνο μια πυρκαγιά που κρίνει σύμφωνα με τις αξιολογήσεις της εκπαίδευσης.
Είναι αξιοσημείωτο ότι εργάζεται στο πίσω μέρος, γοφούς και πατήστε.
Ξεκινήστε με μια καμπύλη:
- Τοποθετήστε την επιφάνεια στο πλάι.
- Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξιό αγκώνα/ χέρι και το αντίστοιχο πόδι. Είναι σημαντικό το χέρι να σχηματίζει μια σωστή γωνία σε μια καμπύλη κατάσταση.
- Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας προς τα δεξιά. Διατηρούμε ομοιόμορφα τα κάτω άκρα. Σηκώστε τους γοφούς από το έδαφος.
- Με αυτόν τον τρόπο έχουμε κρατήσει για 30 δευτερόλεπτα.
Σε αντίθεση με την κλασική έκδοση, η πλευρική γραμμή περιλαμβάνει ενεργά τους κεκλιμένους κοιλιακούς μύες για να ενισχύσει τους γοφούς και την πλάτη. Η σωστή τεχνολογία στις αρχικές φάσεις είναι το κλειδί για την επιτυχία και την πρόοδο. Το μπαρ δημιουργήθηκε περισσότερο για να διαφοροποιήσει το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να επεξεργαστεί τους μύες του φλοιού όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Μου αρέσει να ασκώ αυτή την άσκηση στο τέλος της εκπαίδευσης, προκειμένου να εξάγει αμέσως δύναμη και ενέργεια για βασικές ασκήσεις και στη συνέχεια να τερματίσει τον Τύπο. Όπως κάθε ενεργή σωματική δραστηριότητα, αυτή η άσκηση, η οποία πραγματοποιείται με τη σωστή τεχνολογία, φέρνει μόνο το σώμα.
Βλεφαρίδες:
- Κάνουμε ένα μικρό βήμα με το δεξί μας πόδι και το λυγίζουμε. Μετά την αποδοχή αυτής της θέσης, η ένταση των μυών μπορεί να γίνει αισθητή στον μηρό.
- Ανυψώνουμε τα χέρια μας ακριβώς μπροστά μας παράλληλα με το έδαφος.
- Κάνουμε ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό μας πόδι και κάθονται ελαφρώς. Το δικαίωμα παραμένει σε αυτή την περίπτωση, αλλά με την άνοδο της κάλτσας.
- Η πλάτη κατά τη διάρκεια της κίνησης πρέπει να είναι συνεχώς επίπεδη.
- Επαναλάβετε τις επιθέσεις.
- Κάνουμε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις σε ένα στομάχι πριν, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε αποτελεσματικές επιθέσεις.
Τα βήματα αποτυχίας είναι μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη των γλουτών και των μυών του ισχίου (ειδικά τετρακέφαλες). Είναι πολύ δημοφιλές σε όλα τα αθλήματα. Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο με το δικό σας βάρος όσο και με ειδικό εξοπλισμό: μπαστούνια, αλτήρες, προσομοιωτή Smith. Όταν εξετάζετε τον τρόπο με τον οποίο οι ειδικοί κάνουν επιθέσεις, φαίνεται ότι είστε πολύ εύκολο να το κάνετε. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εργαστείτε με το δικό σας βάρος και εξοπλισμό για αρκετές εβδομάδες. Και στη συνέχεια προσθέστε άγχος. Υπάρχουν πολλοί τύποι επιθέσεων. Ως μέρος αυτού του άρθρου, θα κατανοήσουμε μόνο τους πιο δημοφιλείς από εσάς που χρησιμοποιούν οι άνδρες και οι γυναίκες αθλητές στο bodybuilding.
Ανατροπή στις σελίδες:
- Είμαστε επάνω. Σηκώστε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι σας και διπλώστε μαζί.
- Κάνουμε τάσεις προς τα δεξιά. Στην ιδανική περίπτωση, έτσι ώστε το ανώτερο σώμα να σκύβει όσο το δυνατόν περισσότερο - το τέντωμα στα αριστερά πρέπει να γίνει αισθητή. Είμαστε σταθεροί σε κεκλιμένη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Πίσω στην αρχική θέση.
- Κάνουμε επαναλαμβανόμενες τάσεις προς την άλλη κατεύθυνση με την ίδια καθυστέρηση για 15 δευτερόλεπτα.
- Μόλις έχετε συνηθίσει στις "καθυστερήσεις", μπορείτε, για παράδειγμα, να αυξήσετε το χρόνο σας κατά 30 δευτερόλεπτα.
Οι κλίσεις στις πλευρές είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κεκλιμένων κοιλιακών μυών που επηρεάζουν το μέγεθος της μέσης. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους από μαθήματα σχολείου στο σχολείο.
Σε αυτή την άσκηση, φορτώνονται οι εξωτερικοί κεκλιμένοι κοιλιακοί μύες. Με μια καλή μελέτη με πρόσθετο άγχος θα είναι αξιοσημείωτο, αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια δίαιτα για να αφαιρέσετε το υπερβολικό στρώμα λίπους (εάν υπάρχει).
Εάν κάνετε μια τάση, μπορείτε να το τρέξετε σε λίγο καμπύλα πόδια.
"Κενό":
- Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα και κρατάμε σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια γόνατων και αγκώνων.
- Αναπνέουμε βαθιά. Αυτή τη στιγμή ο Τύπος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή.
- Εκπνεύστε και ταυτόχρονα τραβήξτε το στομάχι και στραγγίστε την πρέσα.
- Είμαστε ακίνητοι για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλαμβάνουμε σε 2-3 προσεγγίσεις 15 επαναλήψεων.
Πρόκειται για μια στατική άσκηση για την ανάπτυξη των εσωτερικών μυών του κοιλιακού τύπου (ειδικά των εγκάρσιων μυών και των μυών του διαφράγματος).
Η άσκηση είναι ιδανική για την επεξεργασία του κοιλιακού τύπου. Βασίζεται στην αναπνοή.
Για να μάθετε πώς να κάνετε κενό στο στομάχι, πρέπει να ασκήσετε αυτήν την άσκηση τακτικά τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η πιθανότητα να διατηρηθεί η αναπνοή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αυξάνεται σταδιακά και η ικανότητα να στρέφεται διαφορετικά τμήματα των μυών της κοιλιάς με συνειδητή προσπάθεια. Τελικά, αυτό επιτρέπει στον Τύπο να ταλαντεύεται πολύ πιο αποτελεσματικά.
Οι αυξήσεις των γοφών ψέματα:
- Τοποθετήστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες στο πάτωμα.
- Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας και τοποθετούμε τον εαυτό μας στις πλευρές, ενώ δεν ξεχνάμε ότι τα πόδια πρέπει να είναι ακριβώς στην επιφάνεια.
- Αργά, σηκώστε αργά τους γοφούς με την κάτω πλάτη. Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να παραμείνει στο χαλί.
- Λυγίζουμε την πλάτη μας λίγο και στρέφουμε τους γλουτούς μυς. Έχουμε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
- Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.
Εάν εμφανιστεί η πυελική άσκηση, από την κληρονομιά είναι ότι οι προθεσμίες που βρίσκονται σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να προσεγγιστούν με στενά, ανάγλυφα και ελαστικούς γλουτούς. Αυτό συμβαίνει λόγω της καλής εκπαίδευσης του μυϊκού ιστού σε αυτόν τον τομέα. Σε κάθε συγκρότημα που στοχεύει να επεξεργαστεί το κάτω μέρος του ανθρώπινου σώματος σε ένα ή άλλο βαθμό, υποχρεώνω την εφαρμογή των γλουτών. Η εκτέλεση του είναι διαθέσιμη και είναι επίσης επιθυμητή για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για αρχάριους να αποκτήσουν καλό φυσικό σχήμα, αφού διατηρούν μια καλή φυσική μορφή για άλλες υψηλότερες ασκήσεις εκτέλεσης. Η ανύψωση της λεκάνης στο πίσω μέρος έχει μια σειρά από αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα που βοηθούν στην επίτευξη όμορφων γοφών τόσο κάτω από το δίκαιο σεξ όσο και στους άνδρες.
Πώς να επιλέξετε φυσικές ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και τις σελίδες σας:
- Ιατρικές ενδείξεις/αντενδείξεις. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από οστεοχονδρία είναι καλύτερα να εγκαταλείπουν τις ασκήσεις με αιχμηρές κινήσεις. Οι ασθενείς με τα προβλήματα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να εγκαταλείψουν και να εκτελούν κινήσεις βάρους.
- Στόχοι. Όσο μεγαλύτερος είναι ο στόχος, τόσο πιο περίπλοκο και πιο αποτελεσματικό είναι η ποσότητα άσκησης. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε μόνο μερικά κιλά, οι απλές ασκήσεις σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επαρκούν. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα και την απόκτηση αθλητικών μορφών, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί η κατάρτιση καρδιο και να πραγματοποιηθεί ασκήσεις για τον Τύπο.
- Συνθήκες. Εάν πηγαίνετε συνεχώς στο γυμναστήριο, τότε η ευκαιρία να πραγματοποιήσετε ασκήσεις με διαφορετικούς προσομοιωτές. Διαφορετικά, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια προπόνηση που μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί στο σπίτι με αυτοσχέδιους πράκτορες.
Πριν αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι, πρέπει να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα. Είναι απίθανο ότι η ανούσια εκτέλεση των ασκήσεων θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σετ κατάρτισης επιλέγεται μεμονωμένα για κάθε άτομο, με τις ιδιότητες του σώματος, το αρχικό φυσικό σχήμα και τις παραμέτρους του σώματος. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.
Προκειμένου να λάβετε συμβουλές, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε αθλητικές αίθουσες και γυμναστήρια. Η κατάρτιση με έναν ειδικό είναι επαρκής, ώστε να μπορεί να επιλέξει τις σωστές ασκήσεις και να δημιουργήσει ένα σχέδιο. Δείχνει επίσης την τεχνολογία για την πραγματοποίηση ορισμένων κινήσεων.
Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή, μπορείτε απλά να κάνετε γενικές ασκήσεις, για παράδειγμα να χρεώνετε το πρωί. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχει τόσο μεγάλη αποτελεσματικότητα. Στη συνέχεια, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα σχέδιο κατάρτισης προσωπικά, αλλά με την υποχρεωτική λογιστική των ακόλουθων παραγόντων:
Η αφαίρεση της μέσης και του στομάχου δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να εμφανιστεί με την πρώτη ματιά. Το κύριο πράγμα είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα σωστά και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που βοηθά στην γρήγορη επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Και θα σας βοηθήσουμε.